Hej alla glada!
Idag är vi tidiga ute för en gångs skull! =)
Idag är Kia vikarie för Andreas och tar emot som vanligt strax före 1800! Ni har väl inte missat vår resa till Åland som går av stapeln 14/7? Häng med!
Dagens träning:
1800
Del 1
4 set ej på tid, kör 2 och 2.
4-6 axelpressar explosivt upp och 2s ner
vila medans person 2 kör
30 ”kasta ben” explosivt upp och håll emot så mkt det går påväg ner.
vilan är medans person 2 kör
Del 2
Amrap 12 minuter
10 Klappande armhävningar
200m löpning
1900
Del 1
Ryck
2 – 2 – 2 – 2- 2
3minuter max Mellan lyft, ca 80% av 1RM teknik före vikt.
Del 2
Axeplress från nacken med snatchgrepp så tung serie man klarar.
5 – 5 – 5
Del 3
Amrap 12 minuter
3 Hspu
6 Ringdips
9 Pullups
100m Löpn
18-passet har vi anpassat för dig som är ny i CrossFit och som ännu inte behärskar olika lyftmoment, här läggs mycket tid på att träna in rätt teknik. 19-passet har högre svårighetsgrad och passar dig som har tränat ett par månader med oss. Fråga oss om du är osäker på vad som passar dig bäst.
Anmäl nedan när ni har tänkt dyka upp!
Välkomna!
Elizabeth Akinwale rycker 85KG:
EA – 185# Snatch from The Outlaw Way on Vimeo.
ris ewa says:
Jag kommer 1900
Jenny JB says:
Jag och Micke kommer 19
Jocke says:
19
Viktor Nilsson says:
1800
lotta says:
förhoppningsvis kommer vi 3 till 18
LindaT says:
Vi kommer 18.
Maria says:
Jag och Henrik kommer 18.
Anders Lehult says:
dyker upp till 19
Jimmy G says:
Kommer 18 med provande sambo!
Martin says:
19!
Niklas Åkerlind says:
Jag kommer klockan 1800.
Olow says:
Kommer till 18.00
mangedee says:
Kör 18.
Jani says:
18:00
Malins says:
Jag 18, Jeppe 19
Karin N says:
Jag o Micke kommer 18.
elias B says:
18
Tim says:
18.00
LouiseW says:
kommer 19!
kristinajk says:
Kommer 18.
Jessica says:
19