Hej!
Idag är passen lika men ändå olika, så känner ni att ni vill öva på overheadsquats så kom gärna på 19-passet!
1800
Del 1
4 varv ingen tid
8-10 ”backsquat” explosivt upp och 3s ner
45s vila
8-10/arm enarms rodd m kettlebell explosivt upp och 2s ner
45s vila
15-20 2och2 kasta ben
45s vila
Del 2
3 varv på tid
15 kettlebell thrusters / 18 vanliga thrusters
300m löpnin
0600 och 1900
Del 1
4 varv ingen tid
2-4 ”backsquat” explosivt upp 3s ner
vila 90s
8-10/arm enarmsrodd m kettlebell explosivt upp och 2s ner
vila 90s
Del 2
40 burpees
sen direkt efter:
5 varv
10 OHS 52.5
15 pullups
18-passet har vi anpassat för dig som är ny i CrossFit och som ännu inte behärskar olika lyftmoment, här läggs mycket tid på att träna in rätt teknik. 19-passet har högre svårighetsgrad och passar dig som har tränat ett par månader med oss. Fråga oss om du är osäker på vad som passar dig bäst.
Anmäl nedan när ni har tänkt dyka upp!
Välkomna!
Malins says:
Jag kommer 18.00
sandra says:
Kommer 06
linn says:
Kommer 06
tina says:
Kommer 06/tina
Maria says:
Kommer kl 06.
Jessica says:
19
Jenny JB says:
Jag och Micke kommer 19
LindaT says:
Jag kommer 06.00
Jocke says:
0600
kari says:
18
ris ewa says:
Janne 1800
Hard training Women says:
Hellow Bra Pass ………………..Kommer ev ikv………………..Efterlysning till Tränarna jag satte ett Kuvert Till Per på Dörren förra veckan har någon Tagit Hand Om Detta ????? Hoppas för det var viktigt……………………..Må Bääääääääst Kraaaaaaaaaaaaaaaaam
mangedee says:
18 it is.
TobbeJ says:
19
LouiseW says:
18!!
Anders Lehult says:
19
Anders Lehult says:
19!
Marie K says:
Kommer 18
kristinajk says:
Kommer 18
Niklas Åkerlind says:
Kommer 18:00.
Jenny G says:
18
Viktor Nilsson says:
1800